Nedir bu sirkadiyen ritim,
bizim için neden bu kadar önemli?
Ramazan ayının sonun yaklaşırken bir yandan da saatlerimizi düzenleyeceğimiz, uykularımızı ve öğün saatlerimizi değiştireceğimiz bir sürecin kapılarını aralıyoruz⏰
Bu kapıdan da biyolojik saatimiz, yani 'sirkadiyen ritmimiz' bize el sallıyor.
Sirkadiyen ritim, dünyanın kendi ekseni etrafında 24 saat dönmesinin canlılar üzerindeki etkisidir🌎
Işık, sıcaklık, uyku, melatonin, vardiyalı çalışma ve jetlag gibi etkenlerden etkilenir💤
Yanlış sirkadiyen zamanda beslenmek biyolojik saatin bozulması ile karakterize vücut ağırlığının artışına neden olabilir. ☝🏻
Sirkadiyen ritmin düzensizliği pek çok hastalığın gelişmesine zemin hazırlar; Obezite, tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve kardiyovasküler hastalıklar gibi..✍🏻
Yeterli ve dengeli beslenmek besin öğesi dağılımını kişiye uygun saatlere göre ayarlamak sirkadiyen ritmin dengelenmesine yardımcı olur🍓
Uyku süresine dikkat etmek aşağıdaki postlarda da ele aldığım üzere çok önemli bir yer teşkil etmekte, ne kadar süre uyuduğumuz kadar ne kadar kaliteli bir uyku uyuduğumuz da önemli. Odanın ışıksız olmasına ve olabildiğince 6-8 saat kadar kaliteli uyku almak önemlidir. Yine kaliteli bir uyku için uyuduğunuz odada telefon, televizyon, bilgisayar olmamasına dikkat edilmeli🌸
Uyku kalitesinin arttırılması için akşam yemeğinden sonra çikolata, çay, kahve gibi uyarıcı besinlerden uzak durulabilir.☕
⭐Bonus:
Uykuya dalmayı kolaylaştıran ve kaliteli uyku uyuma olasılığımızı arttıran en önemli etkenlerden biri yatağımızı sadece uyumak için kullanmamızdır, dinlenmek ya da film izlemek için seçeceğimiz yer yatağımız dışındaki bir alan olması daha sağlıklıdır. ⭐
Yorumlar