🍁 Sabahtan akşama soluksuz tempolar ile geçirdiğimiz günlerde, ellerimizin kafeinli içeceklere gitmesi oldukça olası☕ ama bunu alehimize çevirmemek ve kafeinin performans arttırıcı etkisini en sağlıklı düzeylerde sağlamak için işte işinize yarayacak birkaç ipucu👐🏻
🌸Günlük kafein alımımız toplamda 400 mg'ı geçmemeli! Max 300lerde tutmak ise kafeine karşı oluşturabileceğimiz dirençten bizi koruyacaktır.
🌸Tek seferde 200 mg'dan fazla kafein alınmamalıdır!
🌸Sporda performans artışı hedefliyorsanız seçeceğiniz kahve insülini devreye sokmamak için sade, öğünlerden önce ya da aç karna olacak şekilde alınabilir
🌸Tükettiğimiz miktarlar kadar tükettiğimiz saatler de önemli, kortizol artışına sebep olmayacak saatler tercih edebilirsiniz.
⏰ Bu saatler örneğin sabah 9.30-11.30 ve öğlen 1.30-5 olabilir, çok daha erken ya da çok geç saatler kortizol seviyenizi yükseltebilir.
🌸önerilen dozlarda tüketilen kafein olumlu etkiler gösterirken doz aşımında insomniya, anksiyete, kan b. Yüksekliği, vitamin mineral kayıpları, fetüs anomalileri, mide hastalıkları ve böbrek rahatsızlıkları (yeterli su içilmezse) görülebilir
🍀eğer kafeine direnç geliştirdiyseniz 1 hafta kahve içmemek ve vücudu arındırmak uygulanabilen bir yöntemdir. 1 hafta sonunda genellikle reseptörler normale dönerler
Afiyetler olsun🥰
Kabaca miktarlar;
☕1 fincan türk kahvesi=57 mg
☕1 kupa filtre kahve=150-200 mg
☕1 fincan demleme-sallama çay=25-30 mg
☕1 kupa nescafe=75 mg
☕50 gr çikolata=5.5-35.5 mg
☕1 fincan espresso=100 mg
☕1 kupa latte=100 mg kafein içerir
Starbucks'tan alacağınız orta boy filtre kahveden 320, americanodan 225 mg kafein sağlarsınız.. dikkat diyim🍁
Sağlıkla kalın efenim
Comments