Hap bilgiler köşemize hoşgeldiniz efenim🥰 Bugün kabaca C vitamininden bahsedelim dedim👐🏻
.
🍊RDA'ya göre günlük C vitamini ihtiyacımız erkekler için 90 mg/gün, kadınlar için 75 mg/gün, hamileler için 100 ve emzikliler için 120 mg/gündür
🍊Elimde gördüğünüz 1 orta boy portakal ise yaklaşık 60 mg C vitamini içermekte
🍊Yani aslında günde 2 mandalina ya da 2 kivi ya da 1 büyük portakal tüketince zaten günlük ihtiyacınızı karşılamış oluyorsunuz🥰
▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎
🍊Yetersizliklerin minimuma indirilmesi içinse günlük tavsiye edilen 5 porsiyon meyve ve sebzeyi diyetinize dahil etmek C vitamini soru işaretlerinizi ortadan kaldırmaya yetecektir
🍊2 grama kadar günlük rutin alımda herhangi bir yan etki saptanmamıştır, 2 gramı aşan alımlarda en yaygın görülen yan etki abdominal ağrı ve osmotik diyare ile karakterize GIS problemleridir bu yüzden Upper Limit 2 gr/gün olarak belirlenmiştir
🍊Dozajlarına göre antioksidan, pro-oksidan ve oksidan özellik gösterebilmektedir bu yüzden sebze ve meyveler dışında kullanılan C vitamini takviyeri mutlaka bir uzman kontrolünce yapılmalıdır
🍊Demir içeren kaynaklar ile tüketildiğinde demirin emilimini arttırır
🍊Kollojen sentezi, karnitin sentezi, tirozin sentezi, serotonin sentezi, mikrozomal metabolizmalarda görev almakta
🍊Yeterli tüketimde soğuk algınlığı, kanser ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmakta
🍊Göz sağlığının korunmasında ise etkilidir
🍊Yetersizliği genelde sigara içenlerde, yaşlılarda, yeterli ve dengeli beslenemeyen kişilerde görülmekte, alkol ve madde kullanımıyla ise yetersizlik daha da şiddetlenmektedir
Malabsorbsiyonlu bireylerde emilimin azalmasına bağlı olarak ve diyabet, bazı kanser türlerinde ise vitamin kullanımının artmasına bağlı olarak yetersizlik görülebilmekte
🍊koyu yeşil yapraklı sebzeler, maydanoz, biber türleri, kivi, brokoli, çilek, limon, portakal, ananas güzel C vitamini kaynaklarındandır
Comments